brzuch nie

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

[...] bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu pod górkę robił , kiedy musze jeść to co na dany moment mi nie szkodzi. Aktualnie z brzuchem nie bylo znaczących popraw, bez ipp nie da się tego ominąć. W szamie ogólnie z produktów były - płatki jaglane, jaja, warzywa , mięso-ryby, twaróg bez laktozy , [...]

[...] swojej sylwetki nie jestem, poprawiłbym duzo jak każdy, ale muszę się cieszyć tym co mam. daje 3 fotki z teraz, wieczór niestety po całym dniu to troche gorzej a napewno brzuch po kolacji już %-). Zrobiłem dzisiaj plecy tylko , wczoraj poszło przez przypadek 2 treningi, rano klatka - bic - tric i wieczorem barki (bardzo delikatnie) i bic [...]

aineko - mnie boli strasznie już brzuch i nogi, a ćwiczyłam 3 godziny temu. Koszmaros. Muszę powoli, naprawdę, inaczej się zniechęcę. Jakiś czas temu próbowałam z grubej rury, 3 dni chodzić nie mogłam i się poddałam w trymiga. Wolę mniejszymi krokami, a systematycznie. Hantle mam jakieś 0,5 kg. Będę sobie po tych 11 sesjach robiła dalej z [...]

[...] po jednej hantli na udach, czy powinnam mieć jedną pomiędzy? 4b - czy wypady powinny być bardzo głębokie? I mam jeszcze pytanie ogólne. Ze względów czasowych wolałabym brzuch robić w inne dni, czyli poza tymi 3 planowymi wg rozpiski. Czy tak wolno? Dziś ledwo chodzę. Niesamowite! To tylko, ale aż miesiąc przerwy i taki spadek formy. Wcale [...]

[...] 6-300g wolowiny, max 300g fasoli szpatagowej lub brokułów, rozłożone równo na posiłki treningi dzień 6 -klatka , barki , tricepsy treningi dzień 5-plecy , bicepsy, dwuglowe, brzuch trening dzień 4 -klatka , barki , tricepsy, rano a po poludniu plecy i bicepsy z brzuchem bez dwójek po treningach tylko bcaa , glutamina i izolat 50g brak manipulacji [...]

16.12.12 Trening B, tydzień 6. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x37,5 kg, 7x39,5 kg, 5x41,5 kg 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg Progres wyłącznie w pierwszej serii. Czuję, że ciągnę prawą stroną bardziej.... B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 :-D x21,5 kg 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg Wreszcie jakiś progres. Mały bo mały, [...]

Dziś dzień pomiarów: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 Obwód w biuście 86 83 84 85 Obwód pod biustem 71 73 74 74 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 73 73 Obwód na wysokości pępka 85 82 83 85 Obwód bioder 103 100,5 102 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 Obwód łydki 36 37 38b]37/b] biceps 30 29,5 30,5 30 [...]

Pomiary z dziś: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps [...]

[...] sie sucha bułka.. :-D Na wyjezdzie wczoraj i dzis bylam grzeczna jedzeniowo, tylko nie wiem w jakim rozkladzie, ale na pewno niedobrze jest, bo z doskoku i widze, ze brzuch mi wywala a na wadzie prawie 2 kg do przodu. Nie wkurzam sie, bo okolicznosci sa jakie sa i wyzej doopy nie podskocze. Jutro jade w ostatnia trase. W ramach [...]

[...] bylo np. Za duzo ludzia i nie mialam miejsca na nia... Wole zrobic w domu, o ile to jest ok. W kwestii puchniecia i wydymek. Dziekuje Wam kochane za troske. Wkurza mnie ten brzuch, zaczne chyba lazic w gaciach obciskajacych...stan wydecia na dzis: 4 Mam nieodparte wrazenie, ze to jednak hormony. Bo wstaje juz tez wydeta, wiec na glownego [...]

[...] tymianek Od lipca do dzis, zero epizodow z grzybica. Za zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu wciaz uda, tylek i brzuch mi "pecznieja" i trzymaja wode na weglach powyzej 100, ale moze sie myle...ze to od tego. Tak jak gora mi sie juz coraz bardziej podoba, tak uda coraz mniej. Mysle [...]

[...] mięśnie siakieś, ale póki co galareta wciąż i nie lubię ich i już. Pamiętam, że Martucca pisała, że zrobić fajne nogi u gruszki to ciężko. No to plecy ciężko, nogi ciężko, brzuch ciężko.... Kurnasz...@-| Wrzucam moje dwie ostatnie miski i tak sie właściwie bujam w tych okolicach. Widzę, że z białkiem mam problem, bo strączki nie przejdą a [...]

[...] 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Jakaś dziwna ta maszyna była, taka jakby szersza. Mogłam wziąć więcej kg. Hmmm 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 Tu było niby 13 kg, ale jakoś tak ciężko, więc nie rozumiem tego obciążenia x 12,12,10 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 8 5 sztabek x 12,12,12 5 sztabek x [...]

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Sobota B Poniedzialek B Sroda A Piatek B Sobota A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie gryfu na skosie 3s 12 10 8 (głowa w dół) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 ?? Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 ?? Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie [...]

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

[...] do dnia dzisiejszego mam +2kg na wadze ale wyglad ogolnie sporo sie poprawil i np z 41 w bicepcie zrobilo sie 43.5 i reszta wymiarow tez na duzy plus , spalilem mega brzuch bo mialem strasznie zalany przed cyklem dodalem 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy brzuch i spalilem sadlo i poszlo w miesnie. Nie ma jeszcze dobrej rzezby ale miesnie [...]

Też tak mam - spałbym całymi dniami - pewnie przemęczony jestem taką diagnozę stawiam, bo nie sądzę że to od jedzenia - wcześniej nie było z tym problemów, choć i tym jestem też już zmęczony. Po ładowaniu żarcia wieczorem brzuch dosłownie ciąża%-)Wydęty jak skvrwysyn... Choć FATU póki co nie ma jakoś tragicznie dużo.